Неделя информирования о важности физической активности — с 17 по 23 июня

2
Фото: gazetaschk.ru

Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

⁣Низкая ФА увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:

  1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
  2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

⁣Физическая активность летом

Лето – это время новых впечатлений и эмоций. Даже если у вас не получилось уехать из города, то всегда можно попробовать современные виды физической активности для лета.

⁣1.  Плавание.  Найдите время для посещения бассейна. Это поможет легче перенести жару в городе. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание это полезный жизненный навык, который пригодится взрослым и детям.

⁣2.  Йога, пилатес Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонической болезнью, сердечными заболеваниями и болезнью сосудов. В жару специалисты рекомендуют заменить их на более спокойные виды физической активности. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. Они способствуют похудению, помогают сформировать фигуру. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы.

⁣3.  Сайклинг.  Это вид физической активности, имитирующий поездку на велосипеде на специальном тренажере. Тренер выставляет различные режимы, соответствующие езде по пересеченной местности, горной дороге, поездке в городе. Преимущества: вы «едете» в веселой компании в прекрасно оборудованном спортзале, где играет приятная музыка, работает кондиционер. Инструктор регулирует нагрузку, исходя из вашего физического состояния.

⁣4.  Бег.  Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. Можно заниматься в тренажерном зале на современных беговых дорожках, которые будут контролировать пульс, давление, сброшенные калории, или бегать в ближайшем парке. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.

  1. Велоспорт. Конечно же, сложно представить летний сезон без езды на велосипеде. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Если возможности выбраться за город нет, то можно отправиться на поиски аренды велосипедов в ближайший парк. Кроме того, за последнее время появилось множество точек с прокатом в самом городе. Главное помнить о правилах дорожного движения и по возможности не ездить близ дорог — продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и вероятно ухудшит ваше.

⁣6.  Зумба . Веселый танец, исполняемый под латиноамериканские ритмы. Не требует специальной подготовки, подходит мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. Этот вид физической активности эффективен для похудения, гармонизации психоэмоционального состояния.

⁣7.  Волейбол, футбол.  Это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха. Если у вас есть желание научиться профессиональной игре, то лучше всего это делать с тренером.

⁣8.  Спортивная ходьба.  Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

Будьте физически активными!

Ещё новости о событии:

2 - Газета Щербиновский курьер
Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
16:13 17.06.2024 Газета Щербиновский курьер - Старощербиновская
С 17 по 23 июня 2024 года в Российской Федерации проходит Неделя информирования о важности физической активности.
15:08 17.06.2024 Газета Апшеронский рабочий - Апшеронск
В рамках Всероссийской тематической недели здоровья с 17 по 23 июня будет организовано информирование населения о важности физической активности.
14:52 17.06.2024 Газета Свет маяков - Новокубанск
  Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми,
10:29 17.06.2024 Новокубанская ЦРБ - Новокубанск

Новости соседних регионов по теме:

Физическая активность – это любые виды движений, в том числе во время отдыха, поездок и работы.
16:49 19.06.2024 ГБУЗ ИКБ №1 ДЗМ - Москва
17-23 июня в Пензенской области проходит Неделя информирования важности физической активности Участковый терапевт Пензенской районной больницы Ирина Юрьевна Безрукова рассказывает о пользе физической активности в пожи
16:47 19.06.2024 Газета Сурские просторы - Пенза
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
16:47 19.06.2024 Жарковский вестник - Жарковский
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
16:31 19.06.2024 Лесной вестник - Лесное
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
16:11 19.06.2024 Газета Мой Край - Торопец
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
16:01 19.06.2024 Газета Нелидовские известия - Нелидово
Время занятий и нагрузку следует увеличивать постепенно. Физическая активность – это красота, здоровье, хорошее настроение, отличный сон и высокая самооценка.
16:00 19.06.2024 Saratov24.TV - Саратов
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
15:38 19.06.2024 Газета Знамя - Кувшиново
17 — 23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
15:37 19.06.2024 Зубцовская жизнь - Зубцов
Физическая активность — важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
12:32 19.06.2024 Детский санаторий Чуварлейский бор - Алатырь
17-23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
15:31 19.06.2024 Газета Вести Максатихи - Максатиха
К неделе информирования о важности физической активности, в период с 17 по 23 июня 2024 года, медики Первомайской ЦРБ напоминают населению о важности физической активности для профилактики заболеваний, укрепления здоровья.
15:23 19.06.2024 Первомайская ЦРБ - Первомайский
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
14:24 19.06.2024 Газета Междуречье - Кинель
- Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
14:12 19.06.2024 Район Братеево - Москва
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
13:29 19.06.2024 Газета Сельский труженик - Безенчук
Низкая ФА увеличивает риск развития: 1. Ишемической болезни сердца на 30%; 2. Сахарного диабета 2 типа на 27%; 3. Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.
13:29 19.06.2024 Областной ЦМП - Белгород
- Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
12:19 19.06.2024 Район Орехово-Борисово Северное - Москва
Фото: Li Sun Pexels Неделя с 17 по 23 июня посвящена информированию о важности физической активности.
12:00 19.06.2024 Деловой квадрат - Ижевск
С 17 по 23 июня 2024 года в Российской Федерации проходит Неделя информирования о важности физической активности.
11:55 19.06.2024 Газета Колос - Боговарово
17-23 июня объявлена Минздравом РФ Неделей информирования о важности физической активности — одного из ключевых аспектов здорового образа жизни.
11:30 19.06.2024 Газета Старицкий Вестник - Тверь
 
По теме
Фото: freepik.com Опасное насекомое на вашем огороде - медведка. Медведка — это насекомое, которое может нанести значительный ущерб вашему огороду.
Подушка впитывает в себя выделения человека. Фото: freepik.com Подушка может стать очагом грязи, если вовремя не стирать ее.
В районе Туапсе ПВО сбито восемь беспилотников - LiveKuban.Ru Пострадавших и повреждений нет Фото: Svetlana Vozmilova / Global Look Press По информации муниципального Ситуационного центра сегодня с 03:17 до 04:20 в районе города Туапсе система ПВО поразила 8 БПЛА.
LiveKuban.Ru
С сообщением о краже в полицию обратился местный житель. Заявитель пояснил, что из домовладения в период его отсутствия пропала бытовая техника и строительные инструменты.
Отдел МВД России по Новокубанскому району
Днем и до конца суток 22 июля, а также 23 июля, ночью и утром 24 июля местами в Краснодарском крае ожидается комплекс метеорологических явлений: сильный дождь, ливень в сочетании с грозой,
Газета Единство
2024 год для Краснодарского государственного историко-археологического музея-заповедника имени Е.Д. Фелицына – юбилейный. - Музей Фелицына Сегодня в состав музея-заповедника имени Е.Д. Фелицына входит четыре филиала – в Анапе, Темрюке, Тамани и Тимашевске, а также два отдела – Литературный музей Кубани и Мемориальный музей-квартира народного артиста СССР Г.Ф.
Музей Фелицына
В Тихорецке появится новый кукольный театр? - Тихорецкие вести Театр планируется открыть на базе Центра внешкольной работы «Гармония». Задумка об открытии кукольного театра пришла к педагогу дополнительного образования «Гармония» Светлане Борисенко.
Тихорецкие вести